কঅধ্যয়ননর্থওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটি ফেইনবার্গ স্কুল অফ মেডিসিনের সেন্টার ফর সার্কাডিয়ান অ্যান্ড স্লিপ মেডিসিন থেকে PNAS জার্নালে প্রকাশিত ঘুম এবং মানুষের স্বাস্থ্যের উপর আলোর নেতিবাচক প্রভাবের উপর আলোকপাত করে।
গবেষকরা দেখেছেন যে এক রাতে ক্ষীণ আলোতেও ঘুমানো, যেমন টিভি সেটের শব্দ বন্ধ থাকা, সুস্থ যুবকদের হৃদস্পন্দন এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তোলে।
আবছা আলো চোখের পাতায় ঢুকে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়সত্ত্বেওপ্রজারা চোখ বন্ধ করে ঘুমিয়ে আছে।
সমীক্ষায় উল্লেখ করা হয়েছে যে হৃদস্পন্দন সাধারণত রাতে কমে যায়, মস্তিষ্ক মেরামত করে এবং শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে বলে ধীর হয়ে যায়।অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতে উচ্চতর হৃদস্পন্দন ভবিষ্যতের হৃদরোগ এবং তাড়াতাড়ি মৃত্যুর ঝুঁকির কারণ হতে পারে।
"এই গবেষণার ফলাফলগুলি দেখায় যে ঘুমের সময় মাঝারি রুমের আলোর এক্সপোজারের মাত্র এক রাতে গ্লুকোজ এবং কার্ডিওভাসকুলার নিয়ন্ত্রণকে ব্যাহত করতে পারে, যা হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং বিপাকীয় সিনড্রোমের ঝুঁকির কারণ," গবেষণার লেখক এবং স্কুলের প্রধান ঘুমের ওষুধ, ফিলিস জি, এমডি, পিএইচডি, বলেছেনউত্তর-পশ্চিম এখন."ঘুমের সময় আলোর এক্সপোজারের পরিমাণ এড়ানো বা হ্রাস করা মানুষের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।"
উত্তর-পশ্চিম দলটি ঘুমানোর সময় কোনো আলো না জ্বালানোর পরামর্শ দিয়েছে।আপনার যদি একটি আলো জ্বালানোর প্রয়োজন হয় (উদাহরণস্বরূপ, নিরাপত্তার কারণে) এটিকে একটি ম্লান আলো তৈরি করুন যা মেঝের কাছাকাছি।
তারা আরও বলেন, আলোর রঙ গুরুত্বপূর্ণ।
অ্যাম্বার বা লাল-কমলা আলো মস্তিষ্কের জন্য কম উদ্দীপক।সাদা বা নীল আলো ব্যবহার করবেন না এবং ঘুমন্ত ব্যক্তির থেকে আলো দূরে রাখুন।
যারা বাইরের আলো নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না তাদের জন্য তারা ব্ল্যাকআউট শেড বা চোখের মাস্কের পরামর্শ দেয় এবং আপনার বিছানাটি সরিয়ে নেওয়া উচিত যাতে বাইরের আলো আপনার মুখে জ্বলতে না পারে।
