एपढाईनॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी में सेंटर फॉर सर्कैडियन एंड स्लीप मेडिसिन से पीएनएएस पत्रिका में प्रकाशित फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन नींद और मानव स्वास्थ्य पर प्रकाश के नकारात्मक प्रभावों पर केंद्रित है।
शोधकर्ताओं ने पाया कि केवल एक रात भी कम रोशनी के साथ सोने से, जैसे कि ध्वनि बंद के साथ एक टीवी सेट, स्वस्थ युवाओं के हृदय गति और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है।
मंद प्रकाश पलकों में प्रवेश कर गया और नींद में खलल पड़ाइसके बावजूदविषय अपनी आँखें बंद करके सो रहे हैं।
अध्ययन में बताया गया है कि हृदय गति आमतौर पर रात में कम हो जाती है, मस्तिष्क की मरम्मत और शरीर को फिर से जीवंत करने के साथ धीमी हो जाती है।कई अध्ययनों से पता चला है कि रात में उच्च हृदय गति भविष्य में हृदय रोग और प्रारंभिक मृत्यु के लिए एक जोखिम कारक हो सकती है।
"इस अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि नींद के दौरान मध्यम कमरे की रोशनी के संपर्क में आने की सिर्फ एक रात ग्लूकोज और कार्डियोवैस्कुलर विनियमन को खराब कर सकती है, जो हृदय रोग, मधुमेह और चयापचय सिंड्रोम के लिए जोखिम कारक हैं," अध्ययन के लेखक और स्कूल के प्रमुख नींद की दवा, Phyllis Zee, MD, PhD, ने बतायाउत्तर पश्चिमी अब."लोगों के लिए नींद के दौरान प्रकाश जोखिम की मात्रा से बचना या कम करना महत्वपूर्ण है।"
नॉर्थवेस्टर्न टीम ने सलाह दी कि सोते समय कोई लाइट न जलाएं।यदि आपको प्रकाश की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए, सुरक्षा कारणों से) तो इसे एक मंद प्रकाश बनाएं जो फर्श के करीब हो।
उन्होंने यह भी कहा कि प्रकाश का रंग महत्वपूर्ण है।
एम्बर या लाल-नारंगी रोशनी मस्तिष्क के लिए कम उत्तेजक होती है।सफेद या नीली रोशनी का प्रयोग न करें और सोने वाले व्यक्ति से प्रकाश को दूर रखें।
वे उन लोगों के लिए ब्लैकआउट शेड्स या आई मास्क की भी सलाह देते हैं जो बाहरी प्रकाश को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और आपको अपना बिस्तर हिलाना चाहिए ताकि बाहरी प्रकाश आपके चेहरे पर न चमके।
