liderliğindeki uluslararası bir bilim adamları ekibiTimothy Brown, İngiltere'deki Manchester Üniversitesi'nden Doktora veKenneth WrightColorado Boulder Üniversitesi'nden PhD, sağlıklı gündüz, akşam ve gece ışığına maruz kalma için ilk kanıta dayalı, fikir birliği tavsiyelerinden biri olduğunu söylediklerini bir araya getirdi.
Brown yaptığı açıklamada, "Bu tavsiyeler, sağlıklı vücut ritimlerini, gece uykusunu ve gündüz uyanıklığını desteklemek için uygun günlük ışığa maruz kalma kalıpları için ilk bilimsel fikir birliği, nicel ve rehberlik sağlıyor" dedi."Bu, artık işyerlerinden, eğitim kurumlarından ve sağlık tesislerinden kendi evlerimize kadar her türlü iç mekanı nasıl aydınlattığımızı bildirmek için net bir çerçeve sunuyor."
Yönergeler, aydınlatma ve elektronik endüstrilerinin daha sağlıklı ortamlar tasarlamasına ve evleri, işyerlerini ve kamu binalarını nasıl aydınlattığımızı iyileştirmesine yardımcı olacak.
Araştırmacılar, ışığın, gözün görmeyi destekleyen çubuk ve konilerindeki proteinlerden farklı olan melanopsin adı verilen ışığa duyarlı bir proteini kullanarak gözdeki özel bir hücre aracılığıyla günlük uyku ve uyanıklık modellerimizi etkilediğini söylüyorlar. " dayanır).
Melanopsin, görsel spektrumun belirli bir bölümünde (mavi-mavi ışık) bulunan ışığa en duyarlıdır.Ekip, melanopik eşdeğer gün ışığı aydınlatması adı verilen bu benzersiz özelliğe uyarlanmış yeni bir ışık ölçüm standardı geliştirdi.
Araştırmacılar, yeni ölçüm yaklaşımının ışığın insan fizyolojisi ve vücut ritimleri üzerindeki etkilerini güvenilir bir şekilde tahmin edebileceğini kanıtladığını söyledikleri bir dizi laboratuvar ve saha çalışmasından elde edilen verileri analiz etti.
Bunu yaparak, ekibin günlük hayatımızda ışığı nasıl kullanmamız ve kullanmamamız gerektiği konusunda geniş çapta uygulanabilir ve anlamlı öneriler oluşturmasını sağlayabilir.
Araştırmacılar, bir sonraki adımlarının, ışığın sağlık ve esenlik üzerindeki etkilerinden ziyade şu anda görsel gereksinimlere odaklanan resmi aydınlatma yönergelerine önerileri entegre etmek olacağını söylüyorlar.
LED aydınlatma teknolojisinde artan karmaşıklık ve insanların kendi vücut ritimlerini en iyi şekilde desteklemek için kişisel ışık maruziyetlerini optimize etme kolaylığını artırmak için düşük maliyetli ışık sensörlerinin mevcudiyetini bekliyorlar.
Ekranlar sağlığınızı nasıl etkileyebilir?
AçalışmakNorthwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi'ndeki Sirkadiyen ve Uyku Tıbbı Merkezi'nden PNAS dergisinde yayınlanan, ışığın uyku ve insan sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerine odaklanıyor.
Araştırmacılar, sesi kapalı bir TV seti gibi loş bir ışıkla sadece bir gece uyumanın bile sağlıklı gençlerin kalp atış hızını ve kan şekerini yükselttiğini buldular.
Loş ışık göz kapaklarına girdi ve uykuyu böldüaksinedenekler gözleri kapalı uyuyor.
Çalışma, kalp atış hızının tipik olarak geceleri düştüğünü, beyin vücudu onarıp gençleştirirken yavaşladığını belirtti.Çok sayıda araştırma, geceleri yüksek bir kalp atış hızının gelecekteki kalp hastalığı ve erken ölüm için bir risk faktörü olabileceğini göstermiştir.
Araştırmanın yazarı ve okulun şefi, "Bu çalışmanın sonuçları, uyku sırasında sadece tek bir gece orta derecede oda aydınlatmasına maruz kalmanın kalp hastalığı, diyabet ve metabolik sendrom için risk faktörleri olan glikoz ve kardiyovasküler düzenlemeyi bozabileceğini gösteriyor". uyku ilacı, Phyllis Zee, MD, PhD, anlattıKuzeybatı Şimdi."İnsanların uyku sırasında ışığa maruz kalma miktarını önlemesi veya en aza indirmesi önemlidir."
Northwestern ekibi, uyurken herhangi bir ışığın açılmamasını tavsiye etti.Bir ışığın açık olması gerekiyorsa (örneğin, güvenlik nedenleriyle), zemine daha yakın olan loş bir ışık yapın.
Ayrıca ışığın renginin önemli olduğunu söylediler.
Amber veya kırmızı-turuncu ışık beyin için daha az uyarıcıdır.Beyaz veya mavi ışık kullanmayın ve ışığı uyuyan kişiden uzak tutun.
Ayrıca dış mekan ışığını kontrol edemeyen insanlar için karartma gölgeleri veya göz maskeleri öneriyorlar ve dış mekan ışığının yüzünüzde parlamaması için yatağınızı hareket ettirmelisiniz.
