Międzynarodowy zespół naukowców kierowany przezTimothy Brown, doktorat z brytyjskiego Uniwersytetu w Manchesterze orazKenneth WrightDr z University of Colorado Boulder zebrał to, co według nich jest jednym z pierwszych opartych na dowodach, zgodnych zaleceń dotyczących zdrowej ekspozycji na światło w ciągu dnia, wieczoru i nocy.
„Zalecenia te zapewniają pierwszy konsensus naukowy, ilościowe, wskazówki dotyczące odpowiednich dziennych wzorców ekspozycji na światło w celu wspierania zdrowych rytmów ciała, snu w nocy i czujności w ciągu dnia” – powiedział Brown w oświadczeniu.„To teraz zapewnia jasne ramy informowania o tym, w jaki sposób oświetlamy każdą przestrzeń wewnętrzną, od miejsc pracy, placówek edukacyjnych i placówek opieki zdrowotnej po nasze własne domy”.
Wytyczne mają pomóc branży oświetleniowej i elektronicznej w projektowaniu zdrowszych środowisk i ulepszaniu oświetlenia domów, miejsc pracy i budynków użyteczności publicznej.
Naukowcy twierdzą, że światło wpływa na nasze codzienne wzorce snu i czujności poprzez wyspecjalizowaną komórkę w oku za pomocą światłoczułego białka zwanego melanopsyną, które różni się od białek w pręcikach i czopkach oka wspierających widzenie (na podstawie których tradycyjne sposoby pomiaru „jasności " bazują).
Melanopsyna jest najbardziej wrażliwa na światło znajdujące się w określonej części widma widzenia (światło niebiesko-błękitne).Zespół opracował nowy standard pomiaru światła dostosowany do tej wyjątkowej właściwości, zwanej równoważnym światłem dziennym melanopicznym.
Naukowcy przeanalizowali dane z szeregu badań laboratoryjnych i terenowych, które, jak twierdzą, dowiodły, że nowe podejście pomiarowe może wiarygodnie przewidywać wpływ światła na ludzką fizjologię i rytmy ciała.
W ten sposób umożliwiłoby to zespołowi sformułowanie szeroko stosowanych i znaczących zaleceń dotyczących tego, w jaki sposób powinniśmy używać – a nie używać – światła w naszym codziennym życiu.
Naukowcy twierdzą, że następnym krokiem będzie włączenie zaleceń do formalnych wytycznych dotyczących oświetlenia, które obecnie skupiają się na wymaganiach wizualnych, a nie na wpływie światła na zdrowie i samopoczucie.
Oczekują coraz większego wyrafinowania w technologii oświetlenia LED i dostępności tanich czujników światła, aby zwiększyć łatwość, z jaką ludzie mogą zoptymalizować swoją osobistą ekspozycję na światło, aby jak najlepiej wspierać własne rytmy ciała.
Jak ekrany mogą wpływać na Twoje zdrowie
Anaukaopublikowany w czasopiśmie PNAS z Centrum Medycyny Dobowej i Snu na Northwestern University Feinberg School of Medicine skupia się na negatywnym wpływie światła na sen i zdrowie człowieka.
Naukowcy odkryli, że spanie nawet jednej nocy przy słabym świetle, takim jak telewizor z wyłączonym dźwiękiem, podniosło częstość akcji serca i poziom cukru we krwi zdrowych młodych ludzi.
Przyćmione światło wdarło się do powiek i zakłóciło senpomimoosoby śpiące z zamkniętymi oczami.
Badanie wykazało, że częstość akcji serca zwykle spada w nocy, spowalniając się, gdy mózg naprawia i odmładza organizm.Liczne badania wykazały, że podwyższone tętno w nocy może być czynnikiem ryzyka przyszłych chorób serca i przedwczesnej śmierci.
„Wyniki tego badania pokazują, że tylko jedna noc narażenia na umiarkowane oświetlenie w pomieszczeniu podczas snu może zaburzyć regulację glukozy i układu sercowo-naczyniowego, które są czynnikami ryzyka chorób serca, cukrzycy i zespołu metabolicznego” – autor badania i dyrektor szkoły. Medycyna snu, Phyllis Zee, MD, PhD, powiedziałTeraz Północno-Zachodnie.„Ważne jest, aby ludzie unikali lub minimalizowali ekspozycję na światło podczas snu”.
Zespół Northwestern zalecił, aby podczas snu nie włączać żadnych świateł.Jeśli musisz mieć włączone światło (na przykład ze względów bezpieczeństwa), ustaw je przyciemnione, bliżej podłogi.
Powiedzieli też, że ważny jest kolor światła.
Bursztynowe lub czerwono-pomarańczowe światło jest mniej stymulujące dla mózgu.Nie używaj białego ani niebieskiego światła i trzymaj światło z dala od śpiącej osoby.
Zalecają również cienie zaciemniające lub maski na oczy dla osób, które nie mogą kontrolować światła na zewnątrz, i należy przesunąć łóżko, aby światło zewnętrzne nie świeciło na twarz.
