Быстрая связь
Наш бюллетень
Подпишитесь на нашу информационную рассылку для получения скидок и прочего.
ДЕТАЛИ НОВОСТЕЙ
Здоровый образ жизни может помочь вам процветать на протяжении всей жизни.Однако сделать здоровый выбор не всегда легко.Бывает трудно найти время и энергию для регулярных занятий спортом или приготовления здоровой пищи.Однако ваши усилия окупятся во многих отношениях и на всю оставшуюся жизнь.
Шаги, которые вы можете предпринять:
- * Будьте физически активны в течение 30 минут большую часть дней в неделю.Разбейте это на три 10-минутных сеанса, если у вас мало времени.Здоровое движение может включать ходьбу, занятия спортом, танцы, йогу, бег или другие занятия, которые вам нравятся.
- * Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты с низким содержанием жиров с большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.Выберите диету с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина и умеренным содержанием сахара, соли и общего жира.
- * Избегайте травм, пристегивая ремни безопасности и велосипедные шлемы, используя датчики дыма и угарного газа в доме и используя уличную смекалку при ходьбе в одиночестве.Если у вас есть оружие, осознайте опасность наличия оружия в вашем доме.Всегда соблюдайте меры предосторожности.
- * Не курите или бросьте, если курите.Обратитесь за помощью к своему поставщику медицинских услуг.Предлагайте занятия по прекращению курения и профилактике рецидивов, а также консультации врача для курильщиков, пытающихся бросить курить.
- * Пейте умеренно, если употребляете алкоголь.Никогда не пейте до или во время вождения или во время беременности.
- * Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, помочь, если вы думаете, что можете быть зависимы от наркотиков или алкоголя.
- * Помогите предотвратить инфекции, передающиеся половым путем (ИППП) и ВИЧ/СПИД, используя презервативы каждый раз, когда у вас есть половой контакт.Презервативы не на 100% безопасны, поэтому обсудите с врачом скрининг на ИППП.Другие методы контроля над рождаемостью, такие как таблетки и имплантаты, кроме презервативов, не защитят вас от ИППП или ВИЧ.
- * Чистите зубы после еды зубной щеткой с мягкой или средней щетиной.Также чистите после питья и перед сном.Используйте зубную нить ежедневно.
- * Держитесь подальше от солнца, особенно между 10:00 и 15:00, когда вредные солнечные лучи наиболее сильны.Вы не защищены, если облачно или если вы находитесь в воде — вредные лучи проходят через оба.Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия, защищающий от лучей UVA и UVB, с фактором защиты от солнца (SPF) 15 или выше.Выбирайте солнцезащитные очки, которые блокируют от 99 до 100 процентов солнечных лучей.
Поддержание здорового взгляда
У современных женщин занятая и требовательная жизнь.Вы можете чувствовать, что вас тянет в разные стороны, и испытываете стресс от работы, семьи и других дел, оставляя мало времени для себя.Умение сбалансировать свою жизнь, уделяя немного времени себе, окупится большими преимуществами — здоровым мировоззрением и улучшением здоровья.
Шаги, которые вы можете предпринять:
- Оставайтесь на связи с семьей и друзьями.
- Будьте вовлечены в ваше сообщество.
- Сохраняйте позитивный настрой и делайте то, что делает вас счастливым.
- Поддерживайте свое любопытство.Обучение на протяжении всей жизни полезно для вашего здоровья.
- Здоровая близость принимает все формы, но всегда свободна от принуждения.
- Научитесь распознавать и управлять стрессом в своей жизни.Признаки стресса включают проблемы со сном, частые головные боли и проблемы с желудком;много злиться;и обращение к еде, наркотикам и алкоголю, чтобы снять стресс.
- Хорошие способы борьбы со стрессом включают регулярные физические упражнения, здоровое питание и упражнения на расслабление, такие как глубокое дыхание или медитация.Общение с доверенными членами семьи и друзьями может очень помочь.Некоторые женщины считают, что общение со своей религиозной общиной помогает во время стресса.
- Высыпайтесь и отдыхайте.Взрослым необходимо около восьми часов сна в сутки.
