Szybki link
Nasz biuletyn
Zapisz się do naszego biuletynu z rabatami i innymi informacjami.
Szczegóły wiadomości
Zdrowy styl życia może pomóc ci się rozwijać przez całe życie.Dokonywanie zdrowych wyborów nie zawsze jest jednak łatwe.Znalezienie czasu i energii na regularne ćwiczenia lub przygotowywanie zdrowych posiłków może być trudne.Jednak twoje wysiłki zwrócą się na wiele sposobów i do końca życia.
Kroki, które możesz podjąć:
- *Bądź aktywny fizycznie przez 30 minut przez większość dni w tygodniu.Rozbij to na trzy 10-minutowe sesje po naciśnięciu czasu.Zdrowy ruch może obejmować spacery, sport, taniec, jogę, bieganie lub inne czynności, które lubisz.
- * Jedz dobrze zbilansowaną, niskotłuszczową dietę z dużą ilością owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych.Wybierz dietę ubogą w tłuszcze nasycone i cholesterol oraz umiarkowaną zawartość cukru, soli i tłuszczu ogółem.
- *Unikaj obrażeń, zapinając pasy bezpieczeństwa i kaski rowerowe, używając w domu detektorów dymu i tlenku węgla oraz korzystając z ulicznych sprytnych spacerów.Jeśli posiadasz broń, rozpoznaj niebezpieczeństwa związane z posiadaniem broni w swoim domu.Zawsze stosuj środki ostrożności.
- *Nie pal lub rzucaj, jeśli to zrobisz.Poproś o pomoc swojego lekarza.Oferuj zajęcia z rzucania palenia i zapobiegania nawrotom palenia, a także konsultacje lekarskie dla palaczy próbujących rzucić palenie.
- *Pij z umiarem, jeśli pijesz alkohol.Nigdy nie pij przed lub podczas prowadzenia pojazdu, ani w czasie ciąży.
- * Poproś o pomoc kogoś, komu ufasz, jeśli uważasz, że możesz być uzależniony od narkotyków lub alkoholu.
- *Pomóż zapobiegać zakażeniom przenoszonym drogą płciową (STI) i HIV/AIDS, używając prezerwatyw za każdym razem, gdy masz kontakt seksualny.Prezerwatywy nie są w 100 procentach niezawodne, więc porozmawiaj o badaniach przesiewowych STI ze swoim dostawcą.Metody kontroli urodzeń inne niż prezerwatywy, takie jak pigułki i implanty, nie ochronią Cię przed chorobami przenoszonymi drogą płciową ani wirusem HIV.
- * Myj zęby po posiłkach szczoteczką o miękkim lub średnim włosiu.Szczotkuj również po wypiciu i przed pójściem spać.Codziennie używaj nici dentystycznej.
- * Trzymaj się z dala od słońca, zwłaszcza między 10 a 15, kiedy szkodliwe promienie słoneczne są najsilniejsze.Nie jesteś chroniony, jeśli jest pochmurno lub gdy jesteś w wodzie — szkodliwe promienie przechodzą przez oba.Użyj szerokiego spektrum ochrony przeciwsłonecznej, która chroni zarówno przed promieniami UVA, jak i UVB, ze współczynnikiem ochrony przeciwsłonecznej (SPF) 15 lub wyższym.Wybierz okulary przeciwsłoneczne, które blokują od 99 do 100 procent promieni słonecznych.
Utrzymanie zdrowej perspektywy
Dzisiejsze kobiety prowadzą intensywne, wymagające życie.Możesz czuć się przyciągany w różnych kierunkach i doświadczać stresu związanego z pracą, rodziną i innymi sprawami, pozostawiając niewiele czasu dla siebie.Nauka równoważenia życia z odrobiną czasu dla siebie przyniesie duże korzyści — zdrowy wygląd i lepsze zdrowie.
Kroki, które możesz podjąć:
- Pozostań w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi.
- Zaangażuj się w swoją społeczność.
- Utrzymuj pozytywne nastawienie i rób rzeczy, które cię uszczęśliwiają.
- Utrzymuj swoją ciekawość przy życiu.Uczenie się przez całe życie jest korzystne dla Twojego zdrowia.
- Zdrowa intymność przybiera wszystkie formy, ale zawsze jest wolna od przymusu.
- Naucz się rozpoznawać i radzić sobie ze stresem w swoim życiu.Oznaki stresu to kłopoty ze snem, częste bóle głowy i problemy żołądkowe;dużo złości;i zwracanie się do jedzenia, narkotyków i alkoholu, aby złagodzić stres.
- Dobrymi sposobami radzenia sobie ze stresem są regularne ćwiczenia, zdrowe nawyki żywieniowe i ćwiczenia relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie lub medytacja.Rozmowa z zaufanymi członkami rodziny i przyjaciółmi może bardzo pomóc.Niektóre kobiety uważają, że interakcja z ich społecznością wyznaniową jest pomocna w chwilach stresu.
- Wysypiaj się i odpoczywaj.Dorośli potrzebują około ośmiu godzin snu na noc.
