پيوند سريع
خبرنامه ما
برای دریافت تخفیف ها و موارد دیگر، به خبرنامه ما ثبت نام کنید.
جزئیات اخبار
یک سبک زندگی سالم می تواند به شما کمک کند تا در طول زندگی خود پیشرفت کنید.با این حال، انتخاب های سالم همیشه آسان نیست.پیدا کردن زمان و انرژی برای ورزش منظم یا تهیه وعده های غذایی سالم می تواند دشوار باشد.با این حال، تلاش های شما از بسیاری جهات و تا آخر عمر نتیجه خواهد داد.
گام هایی که می توانید بردارید:
- *بیشتر روزهای هفته 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.با فشار دادن زمان، آن را به سه جلسه 10 دقیقه ای تقسیم کنید.حرکت سالم ممکن است شامل پیاده روی، ورزش، رقص، یوگا، دویدن یا سایر فعالیت هایی باشد که از آن لذت می برید.
- *رژیم غذایی متعادل و کم چرب همراه با میوه ها، سبزیجات و غلات کامل داشته باشید.رژیمی را انتخاب کنید که دارای چربی اشباع شده و کلسترول پایین و در حد متوسط قند، نمک و چربی کل باشد.
- *با بستن کمربند ایمنی و کلاه ایمنی دوچرخه، استفاده از آشکارسازهای دود و مونوکسید کربن در خانه و استفاده از هوشمندهای خیابانی هنگام راه رفتن به تنهایی از آسیب دیدن خودداری کنید.اگر صاحب اسلحه هستید، خطرات داشتن اسلحه در خانه را بشناسید.همیشه از احتیاطات ایمنی استفاده کنید.
- *سیگار نکشید یا اگر سیگار می کشید آن را ترک نکنید.از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود کمک بخواهید.برای سیگاریانی که سعی در ترک سیگار دارند، کلاس های ترک سیگار و پیشگیری از عود و همچنین مشاوره با پزشک ارائه دهید.
- *اگر الکل می نوشید در حد اعتدال بنوشید.هرگز قبل یا در حین رانندگی و یا در زمان بارداری مشروب نخورید.
- *اگر فکر می کنید ممکن است به مواد مخدر یا الکل معتاد شده اید از شخصی که به او اعتماد دارید کمک بخواهید.
- *با استفاده از کاندوم در هر بار تماس جنسی به پیشگیری از عفونت های مقاربتی (STIs) و HIV/AIDS کمک کنید.کاندوم ها 100 درصد ضد خطا نیستند، بنابراین غربالگری STI را با ارائه دهنده خود در میان بگذارید.روش های کنترل بارداری به غیر از کاندوم، مانند قرص ها و ایمپلنت ها، از شما در برابر بیماری های مقاربتی یا HIV محافظت نمی کنند.
- *دندان های خود را بعد از غذا با یک مسواک نرم یا متوسط مسواک بزنید.همچنین بعد از نوشیدن و قبل از خواب مسواک بزنید.روزانه از نخ دندان استفاده کنید.
- *از نور خورشید دوری کنید، به خصوص بین ساعت 10 صبح تا 3 بعد از ظهر که پرتوهای مضر خورشید قوی ترین هستند.اگر هوا ابری باشد یا در آب باشید از شما محافظت نمی شود - پرتوهای مضر از هر دو عبور می کنند.از یک کرم ضد آفتاب با طیف وسیع استفاده کنید که در برابر اشعه های UVA و UVB با فاکتور محافظت در برابر آفتاب (SPF) 15 یا بالاتر محافظت می کند.عینک آفتابی را انتخاب کنید که 99 تا 100 درصد اشعه خورشید را مسدود کند.
حفظ یک چشم انداز سالم
زنان امروز زندگی پرمشغله و پرمشغله ای دارند.ممکن است احساس کنید در جهات مختلف کشیده شده اید و استرس ناشی از برخورد با کار، خانواده و سایر مسائل را تجربه کنید و زمان کمی برای خود باقی بگذارید.یاد بگیرید که زندگی خود را با کمی زمان برای خود متعادل کنید، مزایای بزرگی را به همراه خواهد داشت - چشم انداز سالم و سلامتی بهتر.
گام هایی که می توانید بردارید:
- با خانواده و دوستان در ارتباط باشید.
- در جامعه خود مشارکت داشته باشید.
- نگرش مثبت خود را حفظ کنید و کارهایی را انجام دهید که شما را خوشحال می کند.
- کنجکاوی خود را زنده نگه دارید.یادگیری مادام العمر برای سلامتی شما مفید است.
- صمیمیت سالم همه اشکال دارد اما همیشه عاری از اجبار است.
- یاد بگیرید استرس را در زندگی خود بشناسید و مدیریت کنید.علائم استرس شامل مشکلات خواب، سردردهای مکرر و مشکلات معده است.زیاد عصبانی بودن؛و روی آوردن به غذا، دارو و الکل برای از بین بردن استرس.
- راه‌های خوب برای مقابله با استرس شامل ورزش منظم، عادات غذایی سالم و تمرین‌های آرامش‌بخش مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن است.صحبت با اعضای خانواده و دوستان قابل اعتماد می تواند کمک زیادی کند.برخی از زنان دریافتند که تعامل با جامعه مذهبی خود در مواقع استرس مفید است.
- به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید.بزرگسالان به حدود هشت ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند.
