Быстрая связь
Наш бюллетень
Подпишитесь на нашу информационную рассылку для получения скидок и прочего.
ДЕТАЛИ НОВОСТЕЙ
Большинств пациенты (в Лос-Анджелесе) опытны с прерывистый голодать к этому времени они идут в наш офис. Я нахожу что большинство моих клиентов использует прерывистый голодать для потери веса но незнающий сердечнососудистых, когнитивных, предупредительных и против старения преимуществ.
Понять как голодая преимущества тело, мы должны сперва понять немногого об еде как энергия. Когда мы едим, наши клетки ломают вниз с еды в молекулы которые после этого использованы как энергия или сохранены для последующего использования – как сало. Глюкоза и жирные кислоты 2 основных источника топлива для наших клеток.
Глюкоза легко использована как немедленная энергия, пока жирные кислоты хранятся для более последнего использования энергии. Однако, если мы постоянн пополняем тело с новыми глюкозой и салом (по мере того как мы часто делаем в нашей культуре) после этого, то мы никогда не используем наше жирное хранение. Во время голодать, тело должно использовать свои жирные магазины через нервное расстройство жирных кислот к телам кетона. Это гораздо более эффективная продукция энергии для тела. К тому же, тела кетона сигнализируют другие молекулы и протеины. И эти другие молекулы и протеины знали благотворные влияния на здоровье и вызревании.
На сегодняшний день, многочисленные исследования в крысах, мыши и люди все соглашаются такие же преимущества прерывистый голодать: потеря веса, уменьшенный холестерол, уменьшенное воспаление, улучшенная чувствительность инсулина и улучшенное здоровье сердца. https://www.nia.nih.gov/news/research-intermittent-fasting-shows-health-benefits
3 очень широко изучили прерывистые быстрые режимы:
Другой день голодая – ограничивая калории до 500 или меньше каждые два дня. Генеральные линии для этого типа быстро что человек следовать каждые два дня диеты 500 калорий с регулярными днями еды между. Исследования показывали уменьшение 3-8% из веса тела с этим типом быстрого, но не находят что он главн к ежедневному ограничению калории. Однако, некоторые находят, что этот тип другого дня голодает для того чтобы быть более устойчивый.
5:2 – следовать ограниченным потреблением калорий 2 дня в неделю. 5:2 быстро конспектирует регулярное ел 5 days/w с 500 калориями быстро 2 дня из недели. Важно заметить для всех голодает это следовать здоровой общей диетой на голодать и не-голодать дни очень важен. Не было найдены, что было это расписание 5:2 больше полезно чем другое голодает, однако оно предлагает больше гибкости в виду того что ограничение калории только 2 дня в неделю.
Время ограничило питаться - наиболее обыкновенно 18 часов голодать с 6 часами питаться. Этот тип быстро широко использован и состоит из запланированного времени кормления 6 часов с 18 часами голодать. Часто измененная версия для женщин 16/8 до 16 часов быстро, и 8 часов питаться. Это не состоит из никакого потребления калорий во время голодая периода, с нормальным питаясь в окне часа 6-8. Этот тип быстрого уменьшения 1.3%-4% шоу в жировых отложениях, уменьшенном холестероле и голодая уровнях глюкозы. Также заметить был что человеческие пробы сообщили меньше изменения в гневе, запутанности, усталости, депрессии и напряжении с этим типом быстро.
Для каждого из моих пациентов, я выбрал программу что методы наилучшего приближения с их образом жизни. Я лично следовать питанием 5-7days/week времени ограниченным для ежедневных преимуществ энергии и улучшенная когнитивная функция который я нахожу с уменьшенными калориями на ежедневной основе. Также, пациенты часто должны работать их путь до каждой из этих программ. На дни 500 калорий, он требует медленного прогрессирования еженедельного уменьшения калории для того чтобы приехать на день 500 калорий. Эти же с питанием времени ограниченным по мере того как оно часто принимает немного недель медленного увеличения голодая рамок времени для того чтобы приехать на 16 или 18 часы быстро. Некоторые изменения ограничения калории или голодая продолжительности могут быть доработанным для женщин, пожилых людей или тех со специфическими состояниями здоровья, но это совсем зависит от индивидуального состояния здоровья человека.
Прерывистый голодать уменьшает клетчатый стресс. Во время периодов голодать тело может уменьшить воспаление, защитить против оксидативного стресса, и принимается за клетчатые ремонт и возобновление.
Это в свою очередь уменьшает падение других государств заболеванием и обеспечивает более длинный жизненный период.
Я пытаюсь дать образование всему из моих пациентов о многочисленных преимуществах прерывистый голодать и порекомендовать принять это как привычка образа жизни и не недолгосрочный инструмент потери веса.
Carley Cassity практикующий врач медсестры семьи с обширным опытом в целостном здоровье. Практикующ профилактические, естественные медицину, йогу и раздумье в ее личной жизни в течение многих лет, она осуществляет важность включать альтернативные и комплементарные практики в западную медицину.
В ее настоящей роли на MD VitaLife, Carley работает наряду с солидным Лос-Анджелесом основало французского врача обрабатывая пациентов в течении продолжительности жизни с акцентом на предупредительную заботу и против старения. На MD VitaLife, Carley использует дополнения трав, замену инкрети, и терапию пептида для помощи пациентов по мере того как они переводят через процесс старения. Она также узнает важность духовного и эмоционального здоровья и работ в сотрудничестве с acupuncturists, терапевтами и исцелителями для того чтобы включать раздумье, breathwork, психотерапию в план обработки.
