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ओएन-हियाओ के अनुसार, आवश्यक 3 अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए किसी व्यक्ति द्वारा किए जा सकने वाले हर अच्छे जीवनशैली संशोधन पर हिट करते हैं। इनमें शामिल हैंः
1) आहार: फल, सब्जियों और दुबला मांस से भरपूर आहार लेना और ट्रांस फैट, फ्राइड और मीठे खाद्य पदार्थों से बचना वजन कम करने, ऑक्सीकरण को कम करने, कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है,और मधुमेह को रोकेंये सभी जैविक आयु को कम करने में मदद करेंगे।
2) गतिविधि: अधिक सक्रिय होनाविश्वसनीय स्रोत। एएचए 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि की सिफारिश करता है।
3) अच्छी नींद लें: जो लोग अच्छी नींद नहीं लेते हैं, उनके रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, शर्करा और चयापचय में वृद्धि होती है। इन प्रभावों के कारण वजन और मोटापे में वृद्धि हो सकती है।कम से कम सात से नौ घंटे की अच्छी नींद लेना, लोग अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, जो जैविक उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है।
