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अधिक से अधिक शोध दिखा रहे हैं कि आजीवन अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है जिसे विशेषज्ञ "जीवन शैली की दवा" कहते हैं - आहार, व्यायाम और तनाव प्रबंधन में सरल परिवर्तन करना।उस ज्ञान को परिणामों में बदलने में आपकी मदद करने के लिए, हमने स्वस्थ रहने के लिए और स्वस्थ शरीर के लिए दूसरों को सूचित करने में मदद करने के लिए स्वास्थ्य और कल्याण युक्तियों की इस प्रबंधनीय सूची को एक साथ रखा है!
हमने तीन विशेषज्ञों से पूछा - एक प्राकृतिक चिकित्सक, एक आहार विशेषज्ञ, और एक निजी प्रशिक्षक - हमें शीर्ष पांच सरल लेकिन महत्वपूर्ण जीवनशैली-दवा परिवर्तनों के बारे में बताने के लिए जो वे आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की सलाह देते हैं।
आपको अपनी स्वास्थ्य लड़ाइयों को चुनने के तरीके के बारे में तीन अलग-अलग तरीके देने के अलावा, यह सूची आपको ऐसे विकल्प देती है जिन्हें आप रियलिटी-शो फैट फ़ार्म में जाने के बिना बना सकते हैं - या उन कैलोरी-नियंत्रित, पूर्व-भाग वाले जमे हुए भोजन के लिए दूसरा फ्रीजर खरीद सकते हैं। .स्वस्थ रहने के लिए की जाने वाली चीजों की खोज के लिए आगे पढ़ें।
1. सकारात्मक सोचें और कृतज्ञता पर ध्यान दें
शोध से पता चलता है कि एक स्वस्थ सकारात्मक दृष्टिकोण एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली बनाने में मदद करता है और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।आपका शरीर वही मानता है जो आप सोचते हैं, इसलिए सकारात्मक पर ध्यान दें।स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास एक स्वस्थ शरीर और दिमाग है, यह एक बेहतरीन पहली युक्ति है!
2. अपनी सब्जियां खाएं
सब्जियों की पांच सर्विंग्स एक दिन के लिए शूट करें - कच्ची, स्टीम्ड, या हलचल-तली हुई।सब्जियों में उच्च आहार फेफड़े, बृहदान्त्र, स्तन, गर्भाशय ग्रीवा, अन्नप्रणाली, पेट, मूत्राशय, अग्न्याशय और अंडाशय के कैंसर के विकास के कम जोखिम से जुड़ा है।और कई सबसे शक्तिशाली फाइटोन्यूट्रिएंट्स सबसे बोल्ड रंगों वाले होते हैं - जैसे ब्रोकोली, गोभी, गाजर, टमाटर, अंगूर और पत्तेदार साग।
3. एक "5-भोजन आदर्श" सेट करें
आप क्या, कब और कितना खाते हैं, यह आपके चयापचय और आपकी ऊर्जा के स्तर दोनों को लगातार ऊंचा रख सकता है, इसलिए आपके पास पूरे दिन अधिक ऊर्जा होगी।एक "5 मील आदर्श" आपको अपना वजन प्रबंधित करने, अपना ठंडा रखने, अपना ध्यान बनाए रखने और लालसा से बचने में मदद करेगा जिससे एक स्वस्थ जीवन शैली जीने में मदद मिलेगी।
4. रोजाना व्यायाम करें
क्या आप जानते हैं कि दैनिक व्यायाम उम्र बढ़ने के सभी बायोमार्कर को कम कर सकता है?इसमें आंखों की रोशनी में सुधार, रक्तचाप को सामान्य करना, दुबली मांसपेशियों में सुधार, कोलेस्ट्रॉल कम करना, और अस्थि घनत्व में सुधार.यदि आप अच्छी तरह से जीना चाहते हैं और लंबे समय तक जीना चाहते हैं, तो आपको व्यायाम करना चाहिए!अध्ययनों से पता चलता है कि दस मिनट के व्यायाम से भी फर्क पड़ता है - इसलिए कुछ करें!स्टीरियो को क्रैंक करें और अपने लिविंग रूम में डांस करें।स्विंग डांसिंग या बॉलरूम डांसिंग सबक के लिए साइन अप करें।अपने बच्चों या किसी ऐसे पड़ोसी के साथ पार्क में टहलें, जिससे आप मिलना चाहते हैं।रस्सी कूदें या हॉप्सकॉच खेलें।एक हुला हूप स्पिन करें।वाटर वॉलीबॉल खेलें।काम करने के लिए बाइक।एक ट्रैम्पोलिन पर कूदो।सैर-सपाटे के लिए जाओ।आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए ये सभी बेहतरीन चीजें हैं।
5. रात को अच्छी नींद लें
यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो विश्राम तकनीकों का प्रयास करें जैसे कि ध्यानऔरयोग.या शरीर और दिमाग को स्लीप मोड में बदलने में मदद करने के लिए दिखाए गए खाद्य पदार्थों का एक छोटा सा नाश्ता खाएं: दूध, दलिया, चेरी, या कैमोमाइल चाय के साथ साबुत अनाज।अपने कमरे में और अंधेरा करें और अपनी घड़ी को अपने से दूर करें।चिंताओं या तनावपूर्ण विचारों को अपने दिमाग से बाहर निकालने के लिए और पेज पर लिखें।इससे आपको उन्हें परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद मिलेगी ताकि आप उनके बारे में चिंता करना छोड़ सकें।
