একটি ক্রীড়া আঘাত নিরাময় দ্রুততম উপায়

বেশিরভাগ রোগীর জন্য, খেলাধুলার আঘাত থেকে কীভাবে পুনরুদ্ধার করা যায় তা একটি প্রশ্ন নয়, তবে কীভাবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পুনরুদ্ধার করা যায়৷ একটি ক্রীড়া আঘাত সহ্য করার পরে, বেশিরভাগ রোগীই আবার চলাফেরা করতে আগ্রহী - তা তাদের খেলাধুলা বা দৈনন্দিন কার্যকারি ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফিরে আসছে৷

খেলাধুলার আঘাতের সাথে মোকাবিলা করার সময় এখানে বিবেচনা করার মূল বিষয়গুলি রয়েছে:

খেলাধুলার আগে কিছু কার্ডিও বা স্ট্রেচিং সহ কিছু ধরণের ওয়ার্ম-আপ করে বেশিরভাগ খেলার আঘাত এড়ানো যায়।ক্রিয়াকলাপের আগে গরম করা এবং প্রসারিত করা নরম টিস্যুগুলি খেলাধুলার সময় আহত হওয়ার সম্ভাবনা অনেক কম।

আঘাতের চিকিত্সার পদ্ধতি: বিশ্রাম, বরফ, সংকোচন, উচ্চতা

ধাপ 1: বিশ্রাম
আপনি যখন আঘাতের সম্মুখীন হন, অবিলম্বে আপনার কার্যকলাপ বন্ধ করুন এবং প্রথম 2 দিনের জন্য যতটা সম্ভব বিশ্রাম নিন।24-48 ঘন্টার জন্য আহত স্থানে ওজন করা এড়িয়ে চলুন।বিশ্রাম এছাড়াও কোনো ক্ষত প্রতিরোধ করবে.

ধাপ 2: বরফ
আহত হওয়ার প্রথম 24-48 ঘণ্টার মধ্যে প্রতি 2-3 ঘণ্টায় 15-20 মিনিটের জন্য হালকা, শোষক তোয়ালে দিয়ে আবৃত একটি বরফের প্যাক প্রয়োগ করুন।ঠাণ্ডা ব্যথা ও ফোলা কমাতে উপকারী।আপনার যদি আইস প্যাক না থাকে তবে হিমায়িত মটর বা ভুট্টার একটি ব্যাগও কৌশলটি করবে।

ধাপ 3: কম্প্রেশন
ফোলা প্রতিরোধ করার জন্য একটি ইলাস্টিক মেডিকেল ব্যান্ডেজ দিয়ে আক্রান্ত স্থানটি মুড়িয়ে দিন।মোড়ানো উচিত স্নুগ তবে রক্ত ​​​​প্রবাহকে বাধাগ্রস্ত করার জন্য খুব টাইট নয়।নীচের ত্বক নীল হয়ে গেলে বা ঠাণ্ডা, অসাড় বা ঝিঁঝিঁর অনুভূতি হলে ব্যান্ডেজটি আলগা করুন।

ধাপ 4: উচ্চতা
আপনার হৃদয়ের স্তরের উপরে শরীরের আহত অংশ বাড়ান।এটি ব্যথা, কম্পন এবং ফোলাভাব হ্রাস করে।উচ্চতা অর্জনের জন্য একটি বালিশ ব্যবহার করা যেতে পারে।আহত স্থানটি যখনই সম্ভব উত্থাপন করা উচিত।

আহত শরীরের অংশ নিরাময় অনুমতি দিন

প্রায়ই আঘাতপ্রাপ্ত স্থানটিকে স্প্লিন্ট বা ব্রেস দিয়ে স্থির করা এবং সম্পূর্ণ নিরাময় করার জন্য এটিকে সম্পূর্ণরূপে বিশ্রাম দেওয়া ভাল।আঘাতপ্রাপ্ত শরীরের অংশ ব্যবহার করা চালিয়ে যাওয়া একটি তীব্র আঘাতকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী আঘাতে পরিণত হতে পারে, যার ফলে এটি পুনরাবৃত্তি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি এবং চিকিত্সা করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে।

একটি রোগ নির্ণয় করুন এবং আপনার আঘাত বুঝতে.

একটি রোগ নির্ণয় করুন এবং আপনার আঘাত বুঝতে
2 সপ্তাহের বিশ্রাম এবং খেলাধুলা থেকে বিরতির পরে সামান্য মোচ বা কান্না সাধারণত উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়।উন্নতির অভাবের জন্য একজন ক্রীড়া ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ ক্লিনিকাল পরীক্ষা এবং ইমেজিং পরীক্ষা যেমন এক্স-রে বা স্ক্যান রোগ নির্ণয় নিশ্চিত করবে এবং সীমিত জটিলতার সাথে দ্রুত পুনরুদ্ধার সক্ষম করার জন্য পুনর্বাসন কৌশলকে ফোকাস করতে সহায়তা করবে।

গতি ব্যায়াম প্রারম্ভিক পরিসীমা
একবার প্রাথমিক প্রদাহ স্থির হয়ে গেলে, সম্পূর্ণ পরিসরের নড়াচড়া পুনরুদ্ধারের জন্য জয়েন্টের প্রাথমিক নড়াচড়া করা গুরুত্বপূর্ণ।এই ব্যায়াম পদ্ধতিটি একজন বিশেষজ্ঞ বা ফিজিওথেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে সর্বোত্তমভাবে প্রয়োগ করা হয় যারা উপযুক্ত মাইলফলকগুলি অর্জন করা নিশ্চিত করবে।

একটি স্বাভাবিক হাঁটার প্যাটার্ন এবং পেশী শক্তি ফিরে
একটি স্বাভাবিক হাঁটার প্যাটার্ন মানে পা থেকে হাঁটু, নিতম্ব এবং পিছনে একটি স্বাভাবিক ওজন স্থানান্তর আছে।

খেলাধুলার আঘাত থেকে নিরাময় সমর্থন করার জন্য খাবার এবং পরিপূরক
বেশ কিছু খাবার এবং পরিপূরক রয়েছে যা আঘাতের পরে শরীরকে দ্রুত নিরাময় করতে সাহায্য করতে পারে।

1. প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার
প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাংস এবং মাছ শরীরের পেশী তৈরির প্রক্রিয়া বাড়ায়।

2. ভিটামিন সি
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ সাইট্রাস ফল এবং গাঢ় পাতাযুক্ত সবুজ শাকগুলি কোলাজেন উৎপাদনে সাহায্য করে যা টিস্যু পুনর্গঠন করে এবং প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

3. ওমেগা-3 ফ্যাট
সাপ্লিমেন্ট এবং প্রাকৃতিক উৎস যেমন সালমন, সার্ডিন, চিয়া বীজ, আখরোট এবং সয়াবিন থেকে পাওয়া ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড অত্যধিক প্রদাহকে সীমিত করে এবং পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে সাহায্য করে।

4. ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার এবং ভিটামিন ডি